आज कल हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है | इस लेख में हम आप को weight lose kaise kare बतायेगे |ऑफिस और घर में लगातार बैठे रहने से शरीर में चर्बी जमा हो जाती है |जिस कारण शरीर में कई बीमारियां लग जाती हैं और साथ ही एक मोटापे की बहुत बड़ी वजह बन जाती है |इसका अगर सही समय पर और सही तरीके से इलाज न किया जाए तो शरीर में वजन तो बढ़ ही जाता है और और बढ़ते वजन के साथ पर्सनालिटी में फर्क आने से लोग पब्लिक में अपना कॉन्फिडेंस भी  खोने  लगते हैं |वेट लॉस और फैट लॉस कोसही दिनचर्या और अच्छे खान-पान के साथ सही तरीके से किया जा सकता है|

पानी पीने के सही तरीके से-

वजन कम करने में पानी का बहुत बड़ा सहयोग होता हैपानी कोशरीर के लिए एक वरदान ही समझना चाहिएअगर पानी को सही तरीके और सही समय पर पिया जाए तो वह हमारे शरीर के लिए एक औषधि से कम नहीं है | एक्सपर्ट्स का भी कहना है कि पानी मनुष्य के शरीर के लिए बहुत जरूरी है इसीलिए हर एक को एक दिन में डेट से 2 लीटर कम से कम पानी पीना चाहिए| क्योंकि हमारे पाचन क्रिया के लिए बहुत आवश्यक है|

वजन घटाने के लिए मनुष्य कोठंडा पानी बिलकुल नहीं पीना चाहिए बल्कि सर्दियों में हल्का गर्म पानीऔर गर्मियों में गुनगुना पानी पीनाचाहिए| सुबह की शुरुआत2 से 3 गिलास गर्म पानी पीने से करनी चाहिए |जिससे जिससे बॉडी डिटॉक्सिफाई हो सके| इसके अलावाखाना खाने के आधे घंटे पहले  एक गिलासऔर खाना खाने के 1 घंटे बाद दो गिलास हमें पानी पीना चाहिए| और दिन भर में जब भी प्यास लगे तो हमें सिर्फ सिर्फ करके मतलब धीरे-धीरे पानी पीना चाहिए| पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म काफी तेज हो जाता है जो हमारे भोजन को पचाने में हमारी मदद करता है|

weight lose kaise kare – आसान तरीके से

खाने के तरीके को बदलकर-

वजन घटाने के लिए मनुष्य को अपने खाने का तरीका भी बदलना बहुत जरूरी है |

आजकल हर कोईफास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड खा रहा है |जिस कारण बहुत सारी बीमारियां शरीर में लग जाती है उनमें से एक मोटापा भी है |शरीर में फैट बढ़ने का मुख्य कारण फास्ट फूड भी है या मनुष्य के खाने का तरीका गलत होना है | इसके अलावा हमें जो कुछ भी खाएं उसको चबा-चबाकर खाना चाहिए |जिस से भोजन जल्दी और सही तरीके से पचता है| और भूख से कम खाया जाता है जिसे माइंडफुली ईटिंग भी कहते हैं| भोजन कीएक बाइट को कम से कम अगर 32 बार चबाकर खाया जाए | तो आयुर्वेद के अनुसार यहशरीर के लिए रामबाणऔषधि के रूप में काम करता है | खाना जल्दी और सही तरीके से बच जाता है|इसके इलावाभोजन में फाइबर की मात्रा अधिक जैसे कि फल और सब्जियांको ग्रहण करना चाहिए |इसका इस्तेमाल करने से आप देखेंगे कि जल्दी हीऔर कुछ ही महीना में आपका वजन सही तरीके सेकम होने लगा है |

व्यायाम-

 रेग्युलर एक्सरसाइज करना और व्यायाम करना मानव शरीर के लिए बहुत हीआवश्यक है |यह न केवल पाचन तंत्रक्रियाके लिए अच्छा होता है बल्कि हमारी मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है| आप नोटिस करेंगे कि हमारे आसपास लोग जो रेग्युलर एक्सरसाइज करते हैं जिम जाते हैं| वह ज्यादा एक्टिव होते हैं| और उनका मेटाबॉलिज्म भी काफी अच्छा हो जाता है जिससे वह जो कुछ भी कहते हैं जल्दी बच जाता है और आसानी से बच जाता है| व्यायाम में सूर्य नमस्कार कोवेट लॉस के लिए काफी अच्छा बताया गया है |

इसमें 12 आसन होते हैं|अगर इसको सही तरीके से किया जाए तो यह है शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी कारगर है इसके अलावायह है हमारी बॉडी को शॉप में लाने के लिए काफी लाभदायक है |

सूर्य नमस्कार के काफी फायदे हैं यह बहुत सी बीमारियों से मनुष्य को दूर रखता है | चर्बी पिघल कर  बेली फैट को कम करता है| 

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खाना खाने का समय-

वजन बढ़ने का एक कारण लोगों में गलत समय पर खाना खाना भी है | आजकल हम देखते हैं की बहुत से लोग गलत लाइफस्टाइल के कारण खाना समय पर नहीं खाते हैं या फिर गलत समय पर खाते हैं  | आयुर्वेद के अनुसार हमें सूर्य ढलने के बाद खाना नहीं खाना चाहिए | मतलब हमें शाम 6:00 बजे के बादकुछ भी नहीं खाना चाहिए | एक मील खाने केबाद दूसरे मेल के लिए कम से कम4 से 5 घंटे का अंतराल होना चाहिए जिससे हमारा भोजन आसानी से पचता है |वजन घटाने के लिएहम भोजन में 16 /8 वृद्धि का भी प्रयोग कर सकते हैं जिसे आजकल इंटरमीडिएट फास्टिंग के नाम से जाना जाता है बहुत से लोगों ने इसे अपना वजन आसानी से काम किया हैइसमें16 घंटेकुछ नहीं खाया जाता लिक्विड जैसे की पानी,कॉफी,चाय ,जूस इत्यादि ली जाते हैं |मतलब 16 घंटे बॉडी रेस्टिंग पर होती है और 8 घंटे में सिर्फ दो बार खाना खाया जाता है |

फाइबर भरपूर चीजें –

फाइबर भरपूर चीज खाने से वेट मेंटेन रहता है और वजन घटाने में भी मददगार होतीहै |इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और यहकैलोरी डिफिशिएंसी में भी मददकरती है | यह शरीर से अशुद्धियां और टॉक्सिक को बाहर करती है जिससे बॉडी पर फैट जमा नहीं होता है | पर भरपूर चीज जैसे कि पालक. गाजर सूखे मेवे, ब्रोकली,सलाद ,बाजरा,रागी आदि |

अच्छी नींद ले –

वजन घटाने के लिए नींद का भी बहुत ज्यादा महत्व है | वेट को मेंटेन रखने औरस्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है कि पर्याप्त मात्रा में नींद ली जाए | कम से कम 7 घंटे की नींद जरूरी है | एक्सपर्ट्स के अनुसारकहा जाता है किसोने से 3 घंटे पहले अपने काम खत्म कर लेने चाहिए,2 घंटे पहलेखाना बंद कर देना चाहिए,और 1 घंटे पहले अपने इलेक्ट्रिक डिवाइस जैसे कि मोबाइल और लैपटॉपको बंद कर देना चाहिएजिससे आप एक अच्छी नींद ले सकेंगे|

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