क्या है best exercises जो आपको इस कड़ाके की ठंड में भी रख सकती है fit और healthy.

Winter workout-सर्दियों हो या गर्मी  शरीर के लिए तंदुरुस्त होना बहुत जरूरी है खासकर सर्दियों में जब शरीर को बहुत ज्यादा गर्मी की जरूरत होती है जो कि हमारी पाचन शक्ति के लिए भी बहुत जरूरी है और दिन भर के कामों के लिए भी बहुत जरूरी है इसके लिए बहुत सी एक्सरसाइज है और कई टिप्स है जो हमें इस मौसम में हेल्दी रख सकती हैं उनमें से कुछ नीचे दी गई है |

Walk ,jogging, running:- मौसम कोई भी हो walk,  जॉगिंग (jogging)और रनिंग (running)शरीर के लिए बहुत ही कारीगर एक्सरसाइज मानी गई है | अगर कोई जिम ना भी जाता हो वह  रोज एक घंटा वॉक  और जॉगिंग और रनिंग कर कर खुद को तंदुरुस्त रख सकता है| हमें अपने छोटे-मोटे काम के लिए चलना चाहिए जैसे की  मार्केट से कुछ लाने के लिए vehicle  का प्रयोग ना कर कर पैदल चलना और रोज सुबह  रनिंग  करना सेहत के लिए और भी ज्यादा लाभदायक  होगा | एक घंटा walk ,running  हमारे शरीर से 700 कैलोरी  कम करती है जो कि हमें फिट और हेल्दी रखने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है यह एक्सपोर्ट्स और हेल्थ एडवाइजर्स की ओर से माना गया है| 

Yoga- surya namaskar सूर्य नमस्कार भारत औरअन्य देशों में बहुत ज्यादा माने जाने वाला योग आसन है  | हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सूर्य नमस्कार सबसे जल्दी फैट लॉस (fat lose) और इंचेज inches  कम करने के लिए फायदेमंद है | सर्दियों में हम सूर्य नमस्कार करके अपने शरीर सेएक्स्ट्रा फैट और एक्स्ट्रा वेट लूज कर सकते हैं| परंतु सूर्य नमस्कार योग आसन हमें किसी योग टीचर की निगरानी में या अच्छी तरह जानकारी लेने के बाद ही करना चाहिए | शुरू में केवल 12 सूर्य नमस्कार से ही करना चाहिए |फिर कुछ दिनों और हफ्तों में हम इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं | 

Stairs – सर्दियों में हम अपने घर में ही सीडीओ से ऊपर नीचे चलकर अपना वेट आसानी से लूज कर सकते हैं आजकल सीढ़ियां हर जगह होती है फिर चाहे हम घर पर हो या फिर ऑफिस में  | अगर हम लिफ्ट की बजाय सीडीओ का use करते हैं तो हम फिट भी रह सकते हैं और अपने शरीर में होने वाले दर्द जैसे की घुटनों के दर्द आदि से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं हमें कम से कम staris की एक्सरसाइज तो करनी ही चाहिए अगर हम कुछ और ना भी कर सके | 

Playing outdoor games – आजकल मोबाइल और इंटरनेट की दुनिया के कारण आउटडोर गेम्स तो जैसे खत्म ही हो गई है परंतु अगर कोई आउटडोर गेम्स के लिए जाए जैसे की फुटबॉल क्रिकेट और बास्केटबॉल  चाहे अपनी कोई भी फेवरेट गेम खेलने से हम अपने आप को फिजिकल फिट तो रख ही सकते हैं और दिन भर की अपने मानसिक थकावट को भी दूर कर सकते हैं तो इन सर्दियों में हम अपने आप को किसी भी एक फेवरेट आउटडोर गेम के साथ अपने आप को फिट और हेल्दी बना सकते हैं| 

Breating- प्राणायाम और अलोम विलोम कुछ ऐसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो हमें अंदर से फिट रखते हैं माना जाता है कि अगर कोई सिर्फ प्राणायाम और अलोम विलोम करता है तो वह शारीरिक और मानसिक बीमारियों से दूर रहता है | सर्दियों में केवल एक मात्र प्राणायाम जैसी breating एक्सरसाइज से हम अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से फिट और हेल्दी रख सकते हैं | 

Meditation –  आजकल लोग काम और study  के burden  से डिप्रेशन और एंजाइटी के बहुत ज्यादा शिकार हो रहे हैं केवल एक मंत्र एक्सरसाइज मेडिटेशन चाहे वह 10 मिनट हो या एक घंटा खुद को मानसिक रूप से तंदुरुस्त रख सकते हैं |मानसिक स्वास्थ्य के साथ ध्यान करने से शरीर को भी कई फायदे मिलते हैं, जैसे, हाई ब्लड प्रेशर और ऐंगज़ाइटी अटैक का कम होना, तनाव की वजह से होने वाला सिर दर्द, छाले, नींद न आना, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होना। मूड और स्वभाव में सुधार होना, इम्यून सिस्टम का बेहतर होना, नीद और रिश्तों में सुधार आना आदि।