Belly fat –पेट के आसपास की चर्बी Belly fat को कम करना सब का fitness goal होता हैं | हलाकि कोई भी शरीर के किसी एक हिस्से पर पर focus नहीं कर सकता | पूरी बॉडी पर वर्क करके ही खुद को फिट क्र सकते है | पुरे दिनचर्य और डाइट ( diet ) में changes करके stomach fat पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है | इस के लिए इस लेख में कुछ आयुर्वेदिक उपाय पर आपकी दृष्टि ले जाने का प्रयास किया गया है |
पेट के नीचे की चर्बी ( Lower Belly fat ) को कम करने के आयुर्वेदिक उपाय-
नीचे दी गए कुछ उपाय को daily लाइफ में इस्तमाल करके कुछ ही दिनों में अपने लाइफस्टाइल और वेट में फर्क देख पायेगे आइये अब एक नजर इन आयुर्वेदिक उपाय पर डालें |
1.चीनी का इस्तेमाल कम करे –
ज्यादा चीनी खाने से शरीर में ज्यादा कैलोरी बढ़ जाती है | जो की बस ज्यादा मोटापा और शुगर , कैंसर मधुमेह का कारण बनती है | और चीनी का सेवन करने से और कई तरह का खाना खाने की लालसा जागती है |
2. सुबह सुबह गन गुना पानी पिए –
Belly fat और Weight loss के लिए बेहद जरुरी है कि 3 से 4 लीटर पानी 1 दिन में पिया जाये | जो कि मेटपोलिस्म को तेज करता है और खाया गया आसानी से पच जाता है | सुबह सुबह गन गुना पानी पीने से हमारे शरीर में जमा टॉक्सिक बाहर निकल जाते है | जो कि कब्ज जैसी बीमार से राहत देता है | और Belly fat और Weight loss के लिए भी लाभकारी है |
3 . खाने में प्रोटीन बढ़ा दीजिये-
यदि आपको अपना वजन कम करने, अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने, या मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। जैसे की जैसे – चने , नट्सnuts , seeds ,दही , दाल , oats |सत्तू बहुत अच्छा source है प्रोटीन का | उस का पाउडर बना क्र रख सकते है | दूध के साथ रोज़ ले सकते है |
4. नेचुरल फॉर्म में ले फाइबर-
बहुत से लोग fruits और vegetables direct न ले कर जूस बना कर लेते है जिस से उस के अंदर का फाइबर की ज्यादा मात्रा तो छिलको में निकल जाती है | इस लिए हमे फ्रूट्स और वेजटेबल्स को जूस बनाने की वजाये direct खाना चाहिए जिस से फाइबर ज्यादा से ज्यादा मिले | फाइबर ज्यादा ले ने से लम्बे समय तक भूख नहीं लगती और पेट भरा रहता है |
5. fried फ़ूड न ले –
fried फ़ूड को न खाने क्यो कि इन को खाने से सिर्फ और सिर्फ बीमारिया बढ़ जाती है | फ़ास्ट फ़ूड में सोडियम ज्यादा होता है कास्टरोल अधिक मात्रा में होता है जिस से हार्ट अट्रैक और ब्लड प्रेसर जैसी बीमारी होती है | मोटापे में तोह इस का सब से बढ़ा हाथ होता है |Belly fat और weight बढ़ जाने का मुख कारण फ़ास्ट फ़ूड और फ्राइड फ़ूड fried food खाना है।
6. 7pm से पहले डिनर कर ले –
आयुर्वेद के अनुसार हमे सूर्य उदय होने के बाद मतलब 9 -10 -11 नाश्ता करना चहिये और 5 -6-7 बजे तक रात का खाना खा लेना चाहिए | जिस को आज कल intermitted fasting भी कहते है | हमारे खाने में 16 -8 का अंतराल होना चाहिए |
7. पैदल चले –
जितना ज्यादा हो सके चलने की आदत डालें | ज्यादा चले से भी Belly fat कम होता है | लिफ्ट की बजाये stairs सीढियो का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें | फ़ोन करते वक्त walk करते रहे | इन छोटी छोटी आदतों देखेंगे की कुछ ही दिनों में आप का पेट कम हो रहा है |
8. कपालभाति प्राणायाम करें-
पेट को कम करने के लिए 10-15 मिनट रोज़ कपालभाति प्राणायाम करें। पेट को कम करने के लिए इसे बेस्ट बताया गया है।
9. सूर्य नमस्कार करें –
आयुर्वेद में सूर्य नमस्कार योग का विशेष जगह है | वजन को कम करने के लिए इस को बेस्ट बताया गया है | सिर्फ वजन ही नहीं मानसिक,दिल और मासपेशिया के लिए भी बहुत लाभ कारी है।
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Disclaimer-लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें किसी पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
