आज कल जो देखलो बढ़े वजन और पेट की चर्बी से परेशान है |पेट को इन आसान तरीको से करे कम लेख में इस समस्या पर पूरी जानकारी देने की कोशिश की गयी है | बेल्ली फैट (belly fat  ) मुख्य कारण हमारी दिनचर्य ही है | बाहर का फ़ास्ट फ़ूड खाना ,ऑयली फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड खाना , व्यायाम न करना , ऑफिस या घर में बैठे रहना आदि |अगर हम अपने कम करने के ढंग में कुछ बदलाब लाये और खान पान को ठीक करे तो हम अपने वजन (weight  ) को और पेट की चर्बी (belly fat ) को कम है इस के बारे में पूरी तरह बिस्तार में बताया है | आइये आगे जानते है कोण से जरुरी उपाए है |

पेट की चर्बी कम करने के  उपाय-

पेट की चर्बी (belly fat ) को निम्नलिखित तरीके से सकते है |

गरम पानी पीना –

1 .गरम पानी पीना पेट के लिए बहुत ही लाभकारी होता है | पर याद रहे हल्का गरम पानी | इस से मेटपॉलिज़म तेज होता है |
2. सुबह सुबह पीने से वजन कम करने में फयादा होता है |
3.खाना खाने के बाद पीने से खाया हुआ जल्दी पचता है | पाचन क्रिया के लिए अच्छा है |
4.गर्म पानी एक नेचुरल डिटॉक्सीफायर के रूप में काम करता है, इसे सुबह खाली पेट नियमित रूप से जरूर पीना चाहिए , इससे शरीर के टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलते हैं।

शारीरिक रूप से एक्टिव-

1.शरीरिक रूप से किसे न किसे कार्य में लगे रहना | जिस से बॉडी की एक्ससरसीसे () होती रहे भी बहुत जरुरी है | पैदल चले ज्यादा से ज्यादा |
2. gym न भी अगर जा सके तो | 20 से 40 मिनट घर पर ही व्यायाम में लगाए |
3. सीढियो का इस्तमाल करे लिफ्ट की बजाये घर और ऑफिस में |

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ-

1.फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे की साबुत अनाज , फलिया , हरी सब्जिया, फल ,स्लाद ,मेवे बीज जरूर खाये |
2.इस से पेट काफी देर तक भरा रहता है | भूख भी कम लगती है |
3. बाहर का फ़ास्ट फ़ूड , ऑयली फ़ूड खाने से दूर रहे |

मीठा खाना छोड़ दें-

मिठा खाना बिलकुल छोड़े नहीं बल्कि इसे थोड़ा कम करदे | बेल्ली फैट (belly fat ) का एक कारण ज्यादा मीठा खाना भी है | चीनी को बदल कर देसी गुड़ का इस्तमाल कर सकते है | देसी गुड़ के भी फयदे है जैसे की कब्ज , गले में खिराश , आदि परशानी को दूर करता है |

हाइड्रेशन-

एक्सपर्ट्स के अनुसार हमे 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए | इस से बॉडी हाइड्रेट रहती है | जिस से जो कुछ भी खाओ जल्दी पच जाता है और एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता | इस से वजन और बेल्ली फैट(belly fat ) कम होता है |

शराब और धूम्रपान ना करें-

अल्कोहल में कैलोरी बहुत अधिक होती है जिस से बॉडी में काफी फैट जमा हो जाता है खास कर बेल्ली कमर में | वे भी तब ज्यादा हानिकारक है जब आप एक्ससरसीसे excercise नहीं करते | शराब पीने और सिग्रेटे पीने वाले लोगो में आप अक्सर देखेगे | उनकी बेल्ली सेब के आकार की होती है |

तनाव लेना कम करें-

ज्यादा लम्बे समय से चल रहे तनाव भी एक कारण है बेल्ली फैट को बढ़ाने का | हार्मोन पर इफ़ेक्ट (effect) पड़ता है | इस चिंता रहित हो कर और पर्याप्त दिन लेनी बहुत जरुरी है | अगर 6 घंटे से कम नीद ले तो ये बेल्ली फैट और वेट बढ़ने का कारण बनती है इस लिए 6 से 7 घंटे नीद की लिए आवश्यक है और टेशन नहीं लेनी चाइये | कई कारणों से तनाव हो सकता है इस योग और मैडिटेशन से कम किया जा सकता है |

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डिस्क्लेमर Disclaimer: यह लेख(पेट को इन आसान तरीको से करे कम) केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।